新手驴友户外旅游要注意什么？

　　【中国鞋网-出行常识】作为一种探险旅游，野外穿越是在保证每一个人都安全归来的前提下让你经历一些危险和挑战。但是作为一个热爱户外活动的你，是否准备好了一切呢?

　　话说徒步穿越

　　徒步穿越是指，除借助一定的交通工具外，大部分旅行区域靠徒步行走的一种户外活动。徒步穿越是指从起点至终点，中间可能跨越山岭、丛林、沙漠、雪域、溪流或峡谷等地貌的一种活动。

　　一般的野外(户外)徒步：徒步区域风光宜人，地形简单，住宿方便。

　　典型的野外徒步穿越：一般是在穿越者比较陌生、地形复杂多样、具有神秘感的地域进行，对徒步穿越者来说是对自我的挑战。因此每一个参加者在出发前都要如实回答以下问题：你身体健康吗?你胆子小吗?在遇到危险时你会退缩吗?在别人需要帮助时你会伸出援助之手吗?……野外穿越的一大特性：

　　1 富于求知、探索性。徒步穿越者每准备一次穿越活动，都要对穿越地区进行了解。

　　2 难度大，内容丰富。徒步穿越活动集登山、攀岩、漂流、溯溪、定向越野、野外生存于一身，是一项综合性强、难度 较高的野外活动。

　　3 对穿越者的要求较高。徒步穿越要有良好的心理素质和道德水准，还要有团队精神，乐于助人。同时，穿越者必须掌握相关的知识和技能，并具备一定的天文、气象、地理、生物、生理、地质、物理、化学等知识。

　　环保

　　徒步旅行为的就是亲近大自然，做一次环保的旅行是热爱户外运动者最起码的道德标准。保护自然的生态平衡是大家的一份责任，不是有句话说的很好嘛：除了照片什么都别带走，除了脚印什么都别留下。所以做一个旅行者，首先应该是个环保者，你说不是吗?

　　旅途中最大的问题垃圾处理，所以在徒步过程中产生的不可降解的无机物垃圾请用塑料袋包好，并带回城市处理，对于可降解的有机物垃圾可以就地处理。

　　另一个就是卫生问题，在自然界就地如厕时要远离水源30米，且在营地下风口，最好在方便地点稍微用土掩埋，以防止气味散发污染。还有野外用火，袭击野生动物，砍伐树木等都是破环自然的行为。了解一些文物保护知识也是必要的，这样可以不购买受保护的出土文物，不有意或无意破坏那些受保护或尚未开发的历史遗迹。

　　在某些地区的旅馆，可能会有人以食用野生动物为盈利手段，把许多受保护的野生动物搬到了餐桌，比如穿山甲、野生蛇类、野生鸟类等。这是应该禁止的行为。

　　其它的问题比如“某某到此一游”之类刻字最好别留下。分类：按照徒步地域划分：山地穿越：山地穿越林深路险，行走之前一定要搜集大量的资料，确定详细的路线，最好有向导。穿越其中可以领略到自然的千姿百态，走原始森林、过独木桥、吃野山果、听鸟唱、兽嚎、看山泉瀑布。沙漠荒原穿越：时常大风骤起、荒无人烟、水源缺乏、气候干燥，行前要在当地了解好情况’是否可以找到水源是穿越成功的关键因素。穿越其中可以领略到一种一种苍凉之美，也许还可以寻找到古人留下的痕迹。雪原冰川穿越：寒冷、缺氧，穿着臃的羽绒服，在风大雪总是没有预约就来了，行前一定要做好御寒的准备及路线的确定和了解行程中的天气情况我。穿越其中可以领略到雪山的纯洁，峰顶在日出日落下的胜景。峡谷穿越：忽左忽右，道路崎岖，兴解峡谷的线路是能否穿越出来最为重要的因素，找当地向导，了解谷里中。穿越其中可以领略到溪流，怪石，奇松，山花营造的绝美风光。

　　山岭穿越：时而攀越，时而探谷，时而涉溪，行前最好有张山势地形图，带好攀岩的装备，找个向导。穿越其中可以领略到攀岩的刺激、探谷的神秘、涉溪的乐趣。平原徒步：这些地方主要是一些好的风景区、古镇、遗址等，比较轻松、安全，行前有张地图，便可以走天下。徒步其间可以领略到田园的美景、古镇的古朴、遗址的沧桑。

　　长城穿越：在我国穿越多就多这个穿越，行走在山脊，行走在前人用血筑起的脊梁，行前了解长城的保护情况以及供给的村落，不要人为的破坏。穿越其中可以领略到古人的伟大、历史的沧桑。草地穿越：春天是草地徒步的最佳时节，小心泥潭，沼泽，行前了解徒步区域的情况，找个好的向导最为重要。穿越其中可以领略到野花的烂漫、鸟类　的舞姿、田野的空旷。

　　环湖徒步：它的行程就像圣徒的黑心山，为了一种信念，为了一种执着，徒步环湖需要准备的就是一张地图和所需的装备，沿湖一般都会有居民，只要了解他们的习俗，很容易相处。环湖徒步你可以领略到不同的美景，不同的民风。古道徒步：不用说这是文化之旅，要想走它，就得了解它的文化渊源，就得有强健的体魄去应付艰险的行程。穿越其中你可以领略到前人的艰辛，历史的足迹以及许多可歌可泣的故事。江河徒步：需要有莫大的勇气和耐力，徒步江河，跨越的地区多，行前一定要了解不同地区的风俗，以及详细的资料。穿越其中你可以领略到江河是如何养育两岸的人们，了解两岸的民情民俗以及人们又是如何回报它们的。

　　团队精神

　　在穿越中，集体的力量大于一切，每个人都要通过集体的合作才能战胜困难，共同分享成功的喜悦。集体穿越(2人以上)是体现个人与他人相互协作的能力以及团队合作精神的好机会，一次成功的集体穿越除了要求个人的野外生存技能外，最重要的是团队合作的精神，尤其在恶劣的艰苦的环境中，团队的精神更加重要。徒步穿越计划：

　　1　活动目的，日期，集合场地，预计行动，投宿地和紧急联系方式，食物准备，装备准备，参加人员联第方法。

　　2　确定一个队长，并赋予他相当的权力，有民主也要有集中，这点很重要。

　　3　分配工作：负责食品(准备，掌管烹饪)，负责工具(清点帐蓬，炉具，工具)，总管会计费用，负责医护，负责垃圾收集，负现向导开路，负责联系。

　　4　提醒：

　　A　人数较多时要注意行进队型，队伍过长容易走失队友或有人出现意外而汉有及时发现。

　　B　所有装备和给养应根据各人体力好环及性别做科学的分配背负，以便使队伍能保持一致的速度。

　　C　如有队员受伤或生病，整个穿越计划必须做出应变，全体放弃或部分人带伤员撤离。

　　一个好的徒步穿越计划，是穿越成功的一半，在穿越期间，每个队员都要服从队长的命令和尽自己的义务，并帮助他人。

　　徒步路线图的几种绘制方法以：

　　窄小危险的山道，布满荆棘、塌陷，时有落石的山谷，复杂的湖泊河流，如何在恶劣的地形中辨认方向?如何选择正确的前进道路?除了有必要的身体素质和充分的计划准备之外，还要了解对徒步路线图的绘制。你不一定要学会画图，但你必须学会看图。了解徒步路线的路径，经过哪些村落河流或者湖泊，路线离最近的村落的距离，所需要的徒步天数，还有指北针、等高线图的基本常识及GPS坐标定点的路线图等等。普通的路线图：

　　特点是简明，不需要借助任何现代的测量工具即可完成。可在每一天的徒步后，将当天的徒步路线描绘出来，主要标注东南西北方向、所经过的河流、村落的位置、山脉的大致走向即可。

　　适用于没有等高线图或者根本没有任何参考图的森林和峡谷中的穿越。可通过指北针确定大致方向。指北针是徒步不可缺少的工具，其基本功能是指示北方方位，配合地图才能明白自己身处的位置。

　　绘制方法：标注河流、村庄、偏离公路的距离、所经桥梁、岔路位置、宿营地位置、雪山垭口和隧道等。

　　缺点是只能起到参考作用，无法精确计算徒步里程数，步行速度，无法准确确定徒步过程中各个参考点(如水源、岔路、宿营地)的方位，将给意外发生后的救援等带来的时间的拖延。借助徒步区域的地图制作的路线图：

　　特点是省时快捷。前提是有云往徒步区域较详细的地图，如旅游图，该地区的简易地图等。

　　借助参考图，能较容易地对照图上标注的主山脉或河流及走向，了解徒步的大致方向，徒步里程数，从而诸出可能需要花去的时间，及可能的宿营地位置。

　　绘制方法：可直接在参考图上，或将参考图上的主要标注点给绘制于另一张纸上，再将徒步过程的实际路线所经过的村庄、河流支流、宿营地标注出来，可借助指北针和标尺计算出大约的里程数。

　　缺点同样是无法精确各个标注点的方位。借助等高线图制作的路线图：特点是等高线地图能清楚地显示出地表的各种地形，如高山，山丘，缓坡，悬崖，峭壁和峡谷等。

　　应该学会观察等高线图上的山峰、河流、湖泊与坡度等图例标示，以确定最佳的徒步路线。使用指经针指示自身位置再对照地图，我们就能很快知道自己身处何地且知道下一步往何方向去与即将进入的地形变化情况。

　　优点：是直接在等高线图上可清楚标示徒步路线，一目了解。

　　缺点：是若徒步的区域范围较大，必须携带多张较大的等高线图，并且等高线图并不容易得到，因国防需要，许多的地图不允许民用。利用GPS制作的路线图：

　　GPS是Global Position System的缩写，即“全球卫星定位系统”。目前GPS已经越来越多的运用于徒步穿越和其它探险之中。尤其在地势阔的沙漠荒野地带，GPS的航迹路线和航线导航功能发挥着巨大的作用。

　　绘制方法：东经和北纬分别用X和Y轴标示，按照徒步中各点的GPS描述和高程数据将其在图中标出。在各航点的旁边标上徒步地名称和其他重要地点。

　　缺点是GPS只有在接收良好的状态下，其航迹图记录才是一条连续的直线，但在密林之中，或进入高山的阻隔地带等原因，GPS将无法定位。同时由于地球表面的不规则性，也决定GPS的数据存在误差。由于许多带地图的GPS无法实现更多的野外某地的地图数据显示，显得非常不实用，城市的地图更是少得可怜。

　　使用肢巧：GPS，指北针和徒步的地图同时使用，准确定位，减少误差。

　　体能、心理及适应性训练：

　　健康的体魄是你徒步穿越最基本也是取重要的条件，因此，在大型徒步穿越之前，进行体能及适应性的小区域徒步穿越训练是必修课之一。

　　首先，选择与你大区域徒步穿越相类似的徒步地方，这样针对性的训练会加深你对所要徒步之地情况的了解和对装备的要求。从中学会如何选择、使用各种装备及一些野外生存技巧等。

　　其次，在体能方面做一个严格的训练计划，使自己在耐力，力量上都有所增进。耐力方面的训练可以游泳、骑自行车、登山、长跑等。力量方面的训练可以每天坚持练俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、引体向上等，有条件的话可以去健身房。

　　最后，进行心理训练，可以攀岩、跳水、滑板及做常见险情的应急措施的训练等。

　　体力分配

　　徒步穿越，体力是关键，有再多的户外技能，如果体力没有分配好，穿越只能半途而废。一般而言，在穿越途中尽量保持匀速、掌握节奏，按计划的休息和进食。如果是集体徒步穿越，要根据大家途中的体力情况及时调整计划，必要时宁可延长穿越时间，避免不必要的体力透支，要为后为不可预见的意外怀况保存体力。徒步旅行的5大要领：身体：行走是全身运动而决不是腿步运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步态。

　　足部：全脚掌触地，先是脚跟，然后到脚尖。

　　节奏：最好的速度是边走边聊而不喘，注意脉搏不要超过90-120/分钟。

　　呼吸：调匀呼吸，避免岔气，一定要深呼吸。

　　背部：沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。

　　行走原则：

　　徒步穿越靠的是双腿行走，因而在行走上同样有一些科学的方法。这些方法都是为了节省体力且多行路及安全的行走。起步宜缓：在乘车其间人是处于低能耗状态，人体机能基本处于“休息状态”，如果一旦下车就剧烈运动会引发机能平衡失调。

　　症状：心慌、头晕、缺氧、无力等症状，严重的甚至会导致休克。

　　措施：应就地休息及做一些小的适应性活动，至少应在1分钟以上，尤其在高海拔山区，开始必须慢行，让机体逐步适应运动状态，然后才可加快步伐。大步行进：大步行进指在旅途中比平常的步幅稍大的行走，其作用是在总体上减少步频，而最终节省体力。行走，是通过人双脚的摆动做功而达到人体的位移。在单位路程上减少双脚的摆动，就降抵了人体体力的消耗，这是有科学根据的。保持间距：集体行动多数情况下都会列队行走，从安全角度出发，队伍中队员之间应当保持一个合理的间距，一般是2-3米，不论是在平路还是坡路上。由于队员中可能总会有人因各种原因暂停一下，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，有一个间距，暂停队员的行动就不会影响他人;如果此人暂停原因需要较长的时间，应当有人陪伴着他(她)，并通知前队人员注意，一定时间后如果还没有跟上队伍，应停止前进，分头寻找。这又是一个安全距离，即暂停人员同队伍的安全距离，一般在白天，以10分钟以内为宜，夜晚在5分钟以内。精力集中：队伍在行进中，大家应当养成一个良好的习惯，即集中精力行走，不要边走边说笑，打闹。在爬坡及平路中应量少讲话，更不能大声的唱歌，这同样会消耗体力;在下坡时不能边下坡边观看风景。同时在整个行动中不要把工作及生活中的一些思想包袱及问题、烦恼带来，这样会出现走神及影响队伍整体情绪的一些不良因素。出来就是放松、就是忘却，这不仅是精神的需要，同时也是安全的需要。

　　雨天行走：雨天走在泥泞的道路上，最头痛斥是泥土粘脚问题。如果能向当地农民买到草鞋就比较幸运，因为，草鞋比其他的鞋不易粘泥，且在爬坡时可以起到防滑作用。买草鞋时尽量买大的，可以套在自己的鞋外。如果没有草鞋就只好时不时地刮泥巴了，还要将鞋带系紧些，有些泥坑会将粘脱下来。在泥地里爬坡时最好用上鞋爬子或手杖。重心问题：在运动中，我们必须学会掌握好身体的重心，才不至于出现摔跤等情况。对于登山上下坡及其他一些特殊情况(如过独木桥)的重心问题就有必要学习掌握了。

　　上坡：登山上下坡是最为常见的行走活动，对于上小于45度的坡度时，一般不用借助任何工具，直接用双脚就可完成，上坡时人的重心应在脚的前掌部位，人的身体应稍微向前倾，如果是在于45度的坡，还要借助双手攀援路边的可以用的支点(如灌木、岩石等)，或者借助登山手杖(用拐棍同样可以代替)。

　　下坡：下坡时应当将重心放在后脚前端，同时降低重心的高度，即身体稍微下垂(脚部稍微弯曲)，尤其在坡滤大时。上下坡应当走“之”字形，避免直线上下，这是一种安全的登山技术。

　　过独木桥：在不少山乡的小溪上总是铺架着独木桥，这些独木桥一般是用一两根木头并排架起来，走起来还会一闪一闪的，对于都市人来说是有点悬。过独木桥的最好方法是借助一根竹杆来调整重心，脚成外八字，眼看桥头或前方，不要看脚下，尤其是溪流急的情况下，这是一种简单的方法。如果队伍带有绳子，且队员比较多，可以先过去两个人(同时将绳子带过去)，在溪流两岸拉上一根或两根保护绳，绳子两头绷直或者拴在两边的树上，就可能大胆的通过了。

　　过栈道：这里指的栈道是一些峡谷边的窄路，一边是河谷，一边是峡壁，道路只能一次通过一人的栈道。通过时，身体重心要放低，要贴近峡壁一面行走，重要的是要细心大胆。休息原则：

　　不论是登山还是徒步旅行，中途休息是正常和必要的，但休息也应当讲究方法，而不是由着自己的性子来。这不仅关系到整体队伍，同时也是一个科学的休息原则。中途休息一般应是长短结合，短多长少。所谓的长短结合，即短时间的休息同长时间的休息应保持一个合理的度。短休息是指途中临时的短暂休息，这种休息一般时间短(控制在5分钟以内)，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主。这种休息可以多一些，但时间短。长时间休息同样需要，平路旅行一般2小时一次，一次可在20分钟以内，长时间休息应卸下所有的负重，先站一会后才能坐下休息，不能马上坐在地上。休息期间，可以自己或相互按摩一下腿部(尤其是小腿)、肩部、颈部等部位的肌肉，同时可以活动一下四肢。休息是积极的，而不仅仅是躺倒休息。

　　营养

　　如果在较长时间的野外穿越中，不能保证体力的平衡，使体力消耗大、排汗多，这样人体很容易出现盐份缺失，电解质失调，营养不足等现象。那样会严重影响体力和健康，有时甚至是很危险的，因此要及时补充。

　　在山野里，虽然不能带很多食物，但合理的营养很是重要。以下是一些山野营养提示：

　　1　携带牛肉干，巧克力等高热量营养食品以备不时之需。

　　2　携带维生素合成药片，每日一颗。

　　3　每天要补充盐份，吃些含盐的食品，如：榨菜等。

　　4　果珍冲剂是不错的电解质平衡饮料。

　　5　装几颗水果糖在随身衣兜，在遇危险或迷路时用得上。

　　6　如果遇到村庄或旅店最好休息下来，吃点素菜和肉类很是必要，并及时补充食物。

　　7　如果在山野丛林认识一些野菜或野果的话，也是很不错的营养补充，但前提是一定认识，不可冒失尝试，切记!

　　生火

　　徒步穿越在丛林，荒漠中取暖御寒、煮水烧饭、防兽，火是离不开的。出行时要携带一种或一个以上的火源，如：打火机、火柴、火镰等。有条件最好携带野营炉头，气罐或者燃料罐

　　。在营地生火时要留意营地是否禁火区，不要为了生存需要而违规。生火前先准备些干燥的细柴禾(比筷子略细)，放在用石头堆好的灶底，再往上面架粗的柴禾，点燃细木用嘴使劲吹，就可以把火吹燃。当下雨或柴禾较湿时，可劈开粗木从中间取干木，吹细后做引火柴。

　　提示：

　　1　看好风向，不要把火堆放在帐篷的上风处，并与帐篷保持一定的距离。

　　2　离开时用水和土石压盖将火灭掉，并一定检查火是否确实熄灭。

　　3　无论用什么火种，一定要保持干燥。

　　4　保存体力，不要将力气学杂费在砍柴上。尽量使用省力的方法，比如把木柴放在一块岩石上猛击，将其劈开可放在火上烧断(最省力的方法)个岩石夹缝，将木柴一端塞进去，用力折断。

　　警告：火堆边不可放置潮湿或带孔隙的岩石或石头，尤其是曾经浸泡在水中的岩石更是小心-它们在受热时可能爆炸!同时也要注意一些有裂缝、中空或表面易剥落的岩石，它们可能都含有不分，受热则膨胀速度更快，极易爆炸。切记，小心!

　　方向

　　在徒步旅行前尽可能地搜集活动地区的地图和相关资料，对将要出现的较大转向和明显的标志物做了解。学会读懂地图以及根据地形制图只是探求未知之路的开始。你必须懂得如何去理解大自然为你提供的各种信号和迹象。仔细选择地图，确信它们会给你提供有用的信息。不过现在的科技时代，为人们的出行提供了很便利的条件，许多人出外旅行都带GPS，可准确的判断方向，不过学会读懂地图、使用指南(北)针及手绘地图是最基本的户外常识。

　　提示：

　　1　携带较准确的指南针和海拔表(有的地区很需要)。

　　2　携带并保护好地图和资料。

　　3　带信号笔和扑克牌，以备迷路时作记号用。

　　4　如对穿越地区所知资料甚少、条件又较复杂时，最好请走过的人同行或找当地向导带路。

　　5　有条件一定带上GPS。(中国鞋网-最权威最专业的鞋业资讯中心)